LESSON5。跑久一點 LSD訓練
(教練群們)
好快!!已經進入第5堂課，這周訓練內容是LSD訓練(長距離慢跑)
LSD訓練簡單來說有三個關鍵 {長時間LONG} {緩慢地SLOW} {長距離DISTANCE}
{長時間LONG} 到底要多久??至少60分鐘以上
{緩慢地SLOW} 到底要跑多快??以我新手來說，大概配速7~8分左右。
{長距離DISTANCE} 到底要跑多遠??若以配速7~8分，跑一小時，大概跑8K上下差不多
礙於要扣除暖身和收操的時間，這次我們大概用8分速跑50分鐘～大概6.6KM
LSD訓練跑，一定要「定速」，無論跑多久速度都要一致，也就是用最不累得方式跑下去....
跑完，大家果真都不累XD，很有精神的拍照
說好要演出凶狠，我好沒天分><
玩長腿好像比較適合我齁XD
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