LESSON5。跑久一點 LSD訓練

(教練群們)

好時光 (5)

好快!!已經進入第5堂課,這周訓練內容是LSD訓練(長距離慢跑)

LSD訓練簡單來說有三個關鍵 {長時間LONG} {緩慢地SLOW} {長距離DISTANCE}

{長時間LONG} 到底要多久??至少60分鐘以上

{緩慢地SLOW} 到底要跑多快??以我新手來說,大概配速7~8分左右。

{長距離DISTANCE} 到底要跑多遠??若以配速7~8分,跑一小時,大概跑8K上下差不多

詳細的說明大家可以參考【動一動】【運動筆記】 介紹

 

礙於要扣除暖身和收操的時間,這次我們大概用8分速跑50分鐘~大概6.6KM

LSD訓練跑,一定要「定速」,無論跑多久速度都要一致,也就是用最不累得方式跑下去....

IMG_8999  

跑完,大家果真都不累XD,很有精神的拍照

好時光 (1)

說好要演出凶狠,我好沒天分><

好時光 (2)

玩長腿好像比較適合我齁XD

好時光 (4)  

 

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