上週六一整天我過得超級充實的!!!

一早起床參加好時光秋季班結業跑,突破自己6K的PB,

接著中午去參加「Adidas Gym&Run跑步訓練活動」,

訓練課結束後,又跑去歡唱~整個人非常瘋狂!!

cats  

Gym&Run跑步訓練課程
主要是針對〝長跑跑者〞所規劃的
由這次富邦馬贊助品牌Adidas與日本知名教練中野James合作
推出一系列長跑體適能訓練課程
每一堂課程時間不長
大約1hr-2hr,
將看是簡單的動作,以〝循環式〞訓練方式來提升跑者所需要的肌耐力
 
課程正式開始前
教練先教了大家跑步前最重要的事〝綁鞋帶〞
鞋帶若掉了,除了跑步時會踩到很危險外,停下來綁鞋帶,跑步的時間就會多別人好幾秒
我上網找了一下圖,終於找到一張很清楚的教學
這樣子,綁起來是個〝活結〞,要解開只要拉兩邊就會鬆開了
 
 
||暖身開始||
自從我上參加了好時光慢跑團和馬拉松夢想班後,
才知道運動前,暖身是非常重要的
這次Adidas Gym&Run課程強度較強,教練帶著我們做的是動態暖身操
||上肢暖身||
P1018604(001).jpg
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||下肢暖身|| 
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||活動髖關節||
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||訓練正式開始||
Action1。前跨步腿蹲:
左右腳前後交叉蹲下,兩邊大小腿盡量呈現90%,前腳膝蓋不超過腳尖
左右腳*各20下
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Action2。側跨步側蹲抬腿:
右腳跨出深蹲,類似蹲馬步,屁股要像是坐在椅子上的感覺,再將右腿高高抬起*20下
左腳跨出深蹲,類似蹲馬步,屁股要像是坐在椅子上的感覺,再將左腿高高抬起*20下
千萬記得!!膝蓋不要超過腳尖,膝蓋和腳尖盡量維持同一直線 
P1018685(001).jpg 
Action3。前跨步弓箭步深蹲:
ACTION2側跨步側蹲抬右腿後,再將右腳往內畫,往前踩穩,後腳往下跪蹲,做出類似弓箭步姿勢*20下
ACTION2側跨步側蹲抬左腿後,再將左腳往內畫,往前踩穩,後腳往下跪蹲,做出類似弓箭步姿勢*20下
P1018832(001).jpg
 
P1018834(001).jpg
 
Action4。大腿向後踢
單一腳循環,向後伸展,針對大腿後側拉提,同時屁股也同步UPUP
這個動作算是較輕鬆的,可以讓我稍微休息一下下
這個動作會訓練到需要站立腿的肌力和平衡感
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除了腳的動作外,手部也要同步前後擺動
P1018752(001).jpg
 
Action5。單腳站立下蹲
這個動作不需要太大,站立的那隻腳,只需要稍稍往下蹲一點點即可
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Action6。大步身蹲身蹲,跳
大腿深蹲4-6下((我忘記到底蹲擠下了><,往上跳
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 我好愛這一張,瞬間凍結住,大家都浮在半空中 
P1018853(001).jpg
 
做完Action1-6這幾個簡單動作,就在這一小時內一直無限循環循環((昏
大腿股四頭肌一直不斷不斷地被訓練
上完課後
一直讓我想到我之前在youtube看到的名模深蹲影片
我自己幫她取了個名稱→花式深蹲循環訓練
 
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||收操||
由於這堂課一直使用到大腿股四頭肌
教練特別加強大腿收操
這個動做的關鍵就是〝雙腿要併攏〞
才能達到比較好的拉筋效果
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||活動心得||
從今年5月至今,因為想增加自己的跑步訓練,超越自己
我開始參加一些初階慢跑課程
這次
很幸運
能接受到痞客邦邀請參加Adidas Gym&Run課程
屬於跑者進階的專業課程
對於我之後即將挑戰東港大鵬灣21K、富邦21K、烏來峽谷26K、高雄馬拉松25K
增加了不少的信心
雖然
隔一天,我的大腿幾乎不是自己的,下樓和蹲下去上廁所都酸酸痛痛的
痛苦過去後
自己去小跑一下
發現平常5-6K自主練習的速度有稍微變快了些
大腿肌肉線條變得有點不一樣
另外
穿上7分運動緊身排汗褲
很明顯地覺得屁股往上提了
(連V先生都這麼稱讚我!!)
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教練說
Adidas之後將會在更多的地方提供GymRun課程,讓更多喜歡運動跑步的sporty man體驗
甚至,台北馬拉松也將出現令人期待的結合
讓我們一起期待吧!!
 
 跨出的每一步,都是一大進步 
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  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

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